SMART RECOVERY

Комплексная форма психотерапии, сочетающая в себе терапию мышления и терапию поведения. Когнитивный подход исходит из предположения, что психологические проблемы и нервно-психические расстройства вызваны нелогичными или нецелесообразными мыслями и убеждениями человека, а также дисфункциональными стереотипами его мышления, изменив которые, проблемы можно решить. Поведенческий подход, основанный на теории бихевиоризма, предполагает изменение поведения человека путём поощрения и подкрепления желаемых форм поведения и отсутствия подкрепления нежелательных форм.

Направление в психотерапии и психологическом консультировании, предложенное Альбертом Эллисом в 1955 году. В нём, в качестве главных причин психических расстройств рассматриваются ошибочные, иррациональные когнитивные установки (убеждения, верования, идеи, предположения и т. п.), а не только прошлый опыт индивида. Ядром теории РЭПТ является Модель ABC:

• «А» (активаторы, англ. activating events) — это любые текущие события или собственные мысли, воспоминания или мысли о прошлом опыте.
• «В» (англ. beliefs). Все проблемы возникают потому, что в «А» каждый человек привносит что-то своё, а именно свои убеждения, цели, физиологическую предрасположенность, установки, взгляды.
• «С» — следствие (англ. consequence). Иррациональные взгляды и убеждения - «В», ведут к саморазрушению и иррациональному поведению.

• Изменения верований об объекте зависимости и влечения к нему
• Изменение верований о своих переживаниях и способности их переносить
• Изменение убеждений о своей самооценке
• Изменение верований по отношению к другим, и замена долженствований на более гибкие верования
• Изменение верований об окружающем мире и своем месте в нём

Как следствие – изменение эмоциональных реакций и поведения. Сбалансированная, осознанная жизнь.

Поведение становится аддиктивным, когда:

• Становится ритуальным или привычным
• С каждым разом становится всё сильнее
• Включает в себя размышления, направленные на получение немедленного удовольствия, желания почувствовать себя «нормально» или облегчить дискомфорт
• Вызывает долгосрочные последствия

Мы усиливаем и укрепляем своё аддиктивное поведение, когда повторяем одну и ту же модель поведения, чтобы получить облегчение.

Триггеры, также называемые поводами – это ассоциации, которые запускают влечения. Это могут быть люди, вещи, места, мысли, состояния, переживания и т.п.

В процессе терапии человек начинает осознавать механизм и ему становится легче избегать свои триггеры и справляться с тягой.

• Немедленное Удовлетворение для человека более предпочтительно, чем Отсроченное Удовлетворение
• Мы получаем немедленный результат, но на непродолжительное время
• Нам необходимо повторение этого действия
• Эта модель усиливается и человек прибегает к ней чаще
• Мотив становиться целью: человек сам начинает искать и создавать поводы, что бы использовать эту модель

• Установить и понять триггеры, которые запускают вашу тягу и влечения
• Установить и понять вредные модели (ритуалы, триггеры и поведение)
• Помнить, что употребление - это выбор, который можно и не выбирать
• Практиковать техники, позволяющие справляться со своими влечениями
• Изменить то, что вы думаете о событиях своей жизни и научиться принимать правильные решения

• Дневник восстановления может помочь на любом этапе изменений и позволяет видеть причинно–следственные связи между мыслями, чувствами и поведением, а также корректировать их
• Разбить проблемы, которые кажутся чрезмерно сложными, на мелкие части
• Планировать свою деятельность и устанавливать краткосрочные цели
• Понять, что помогает вашему восстановлению, а что ему мешает
• Отмечать свой прогресс на пути к восстановлению